Bezsenność – jak pokonać problemy ze snem?
Większość ludzi na świecie zaznała w pewnym momencie życia bezsenności. Niektórych dotyczy to tylko w stresujących momentach życia, a niektórzy cierpią z tego powodu przez wiele lat. Może to sprawić wiele problemów życiowych, a nawet zepsuć relacje międzyludzkie. Problemy z zasypianiem często towarzyszą częstemu wybudzaniu się w nocy. Jak pokonać zaburzenia snu?
W szeregu przypadków problemy te wynikają z przyczyn, które w łatwy sposób można wykluczyć, niemniej jednak bywa również tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne podłoże. Sen jest fundamentalnym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny wskazane jest się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.
Problemy ze snem – jak rozpoznać bezsenność?
Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem lub przedwczesnym wybudzaniem się.
W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w momentach stresowych. Sen jest nadzwyczaj istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego ważne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wielu ludzi lekceważy problemy ze snem. W ostatnich latach zauważa się, że bezsenność dotyka coraz więcej młodych osób, kobiet i mężczyzn w różnym wieku.
Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem przedstawiano jako symptom towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to osobna jednostka chorobowa.
Jakie mogą być powody bezsenności?
Bezsenność może mieć proste podłoże, takie jak niekomfortowe, niewłaściwie dobrane łóżko albo materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu lub migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wyeliminować, aby poprawić jakość snu.
Jednakże istnieją przyczyny bardziej złożone, pochodzące od nas samych, które znacznie ciężej jest wyeliminować.
Są to:
- zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
- choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
- schorzenia reumatyczne,
- cukrzyca,
- chroniczne bóle,
- nowotwory,
- zaburzenia oddychania,
- bezdech senny,
- zespół niespokojnych nóg,
- menopauza,
- aplikowanie silnych leków,
- przesadne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
- wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
- długotrwały stres,
- przemęczenie,
- nieregularne pory snu.
Bezsenność – jakie mogą być powikłania?
Bezsenność ma wyniszczający wpływ na działanie organizmu.
Efekty bezsenności to:
- odczuwalna senność oraz uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
- częste budzenie się w nocy bądź wcześnie rano,
- uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
- pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
- bóle głowy o charakterze napięciowym,
- obniżona koncentracja,
- kłopoty ze skupieniem uwagi,
- ból brzucha, wzdęcia, zaparcia bądź biegunka,
- słabsza pamięć,
- słaba odporność,
- zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.
Jak zwalczyć problemy ze snem?
Podstawą leczenia jest odpowiednia diagnoza, czyli odnalezienie przyczyny problemów ze snem. Po rozpoznaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do właściwego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog bądź endokrynolog.
Z reguły leczenie polega na podaniu stosownych leków – jest to tymczasowe leczenie lekami nasennymi, które zmniejsza przewlekłą bezsenność.
Leczenie farmakologiczne obejmuje zastosowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – między innymi znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Niemniej jednak są one uzależniające i mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, w związku z tym należy wykorzystywać je krótko.
Czy są jakieś roślinne sposoby na bezsenność?
Prócz tego w aptekach można odszukać roślinne leki bez recepty, które są bezpieczne i nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności stosowane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.
Walka z bezsennością jest trudna i długa, ale ostatecznie można się pozbyć zaburzeń snu. Warto wspomóc terapię lekową lub zastąpić ją naturalnymi sposobami. Wypróbuj ustalenie konkretnych pór snu i pobudki, a także unikaj głośnej muzyki i oglądania TV przed snem. Przed samym położeniem się, wywietrz pokój i odłóż urządzenia elektroniczne na bok. Spróbuj się także jak najbardziej zrelaksować.
